रनिंग के दौरान न करें गलतियां

रोज एक्सरसाइज और रनिंग करना अच्छा है, लेकिन अगर इन्हें भी सही तरह से नहीं किया गया तो ये बॉडी को कई बार फायदे की जगह नुकसान भी पहुंचा देते हैं। वजन कम करने से लेकर कोलेस्ट्रॉल और हेल्दी तक के लिए रनिंग है बेस्ट। बस इसके लिए कुछ बातों का ध्यान रखना बहुत ही जरूरी है। जानते हैं इनके बारे में...

गलत जूते

रनिंग के लिए सबसे पहले जरूरी है कि सही प्रकार के जूतों का चुनाव करना। गलत जूते कई बार चोट व मोच की वजह बन सकते हैं। इनसे न केवल बाहरी बल्कि पैरों से शरीर के निचले हिस्से में भी प्रॉब्लम्स हो सकती है। इसके लिए अब कई कंपनियां पैरों का पूरा एनालिसिस(जांच) करती हैं और उस हिसाब से कस्टमर को जूते दिए जाते हैं।

वॉर्म अप और स्ट्रेचिंग न करना आजकल के बिजी माहौल में लोग एक्सरसाइज के लिए मुश्किल से समय निकाल पाते हैं। ऐसे में रनिंग के लिए अधिकतर लोग बस घर से निकल पड़ते हैं और दौड़ना शुरु कर देते हैं। यह पूरी तरह से गलत है, इसलिए रनिंग से पहले कम से कम 10 मिनट वॉर्म अप व बॉडी स्ट्रेचिंग

तेज दौड़ना

लोग जब रनिंग करना शुरू करते हैं तो एक सबसे बड़ी गलती ये करते हैं कि वे दौड़ते बहुत तेज हैं। इससे पैर जल्दी दुखते हैं और थक जाते हैं। अगर आप इसे अपने रोज के एक्सरसाइज में शामिल कर रहे हैं तो पहले तेज चलने से शुरू करें और फिर धीरे-धीरे रफ्तार बढ़ाएं। रफ्तार हमेशा वीकेंड्स पर बढ़ाएं, जिससे दर्द आदि हो तो आराम मिल सके।ग करें। इससे अंदरूनी चोट लगने की संभावनाएं भी घटती हैं।

पानी न पीना

कई लोग रनिंग के समय इसलिए पानी नहीं पीते क्योंकि इससे पेट भारी महसूस होता है और दौड़ने में समस्या आती है। मगर ऐसा बिल्कुल न करें। इससे डिहाइड्रेशन की समस्या हो सकती है। शरीर में 1 प्रतिशत डिहाइड्रेशन के कारण 5 प्रतिशत मेटाबॉलिज्म क्षमता घट जाती है। 30 मिनट की दौड़ के बाद 1 कप के बराबर पानी जरूर पिएं।